مطالب پربازدید تفریحی و سرگرمی
خرید شارژ ایرانسل-شارژ همراه اول-شارژ رایتل,, خوش آمدید,, ما را از نظرات ارزشمند خود مطلع کنید
img
درباره سایت
مشاهده مطالب سایت

درباره سایت

درباره ما

خرید شارژ ایرانسل-شارژ همراه اول-شارژ رایتل
شارژ تالیا
مدیر سایت
img img img
سخن روز
بزرگترین عیب برای دنیا همین بس که بی‌وفاست.
‐ حضرت علی علیه‌السلام
خداوندا مرا از کسانی قرار دِه که دنیاشان را برای دینشان میفروشند نه دینشان را برای دنیاشان.
‐ دکتر علی شریعتی
آدمی ساخته‌ی افکار خویش است فردا همان خواهد شد که امروز می‌اندیشیده است.
‐ مترلینگ

امکانات سایت

مطالب سایت

img img img
پنجشنبه 6 فروردین 1394 ساعت 01:13 ق.ظ
این برنامه توسط یک ناشناس بدنسازی نوشته شده است
لطفا بعد از اجرای برنامه نظر خود را نسبت به برنامه بگویید
پیشنهاد شده برای افراد:1.2 سال سابقه تمرین
مدت برنامه:30 تا 45

سینه و زیربغل:

پرس سینه هالتر 3.10+پرس سینه دمبل3.12
پرس بالا سینه هالتر 3.10 +پرس بالا دمبل
قفسه سینه دمبل 3.12
کراس آور 3.15

زیر بغل بارفیکس 3.8
زیر بغل تی بار 3.12
لت سیم کش از پشت 3.10
زیر بغل دمبل خوابیده 3.12


پا و سرشانه:

اسکات هالتر 3.12 +لیفت هالتر 3.10
جلو پا 3.12 + پشت پا هالتر خوابیده 3.10
پرس پا 3.12
ساق پا ایستاده دستگاه 3.20 + ساق نشسته 3.20

سرشانه دمبل آرنولدی 3.12
نشر جانب دمبل 3.12+شراگز هالتر 3.10
سرشانه هالتر از پشت 3.12
فیله کمر 3.15


جلو بازو و پشت بازو:

جلو بازو سیم کش 3.12 + پشت بازو سیم کش 3.10
جلو بازو دمبل تک ایستاده 3.12+پشت بازو دمبل جفت 3.10
پشت بازو هالتر خوابیده 3.12
ساعد هالتر 3.12


دوشنبه 3 فروردین 1394 ساعت 03:26 ب.ظ
این برنامه برای دوست داران بدنسازی و فیتنس است
هر برنامه ای که خواستید برای حجم.کات.لطقا مشخصات خودتون از قبیل (وزن.قد.سابقه تمرین بفرستید)
برای برنامه حرفه ای فیتنس هم عکس بدن خودتان را برای ما ارسال کنید:fear130@gmail.com

همه ست ها 3 است
همه تکرارها 10 است
مدت تمرین:1 ماه 5 روز هفته و دو روز استراحت
سابقه تمرین:برای افراد مبتدی-1 الی 3 ماه


روز اول:پا و بازو

چلو پا 3.10
پرس پا 3.10
پشت پا 3.10
ساق پا 3.10
جلو بازو سیم کش 3.10
جلو بازو دمبل 3.10
جلو بازو لاری 3.10
ساعد 3.10


روز دوم:سینه و زیربغل
پرس سینه هالتر 3.10
پرس سینه بالا هالتر 3.10
قفسه سینه دمبل 3.10
پروانه  (باترفلای) 3.10
زیر بغل بارفیکس 3.10
زیر بغل سیم کش از پشت 3.10
زیربغل سیم کش دست جمع از جلو 3.10
فیله کمر 3.10

روز سوم:سرشانه و پشت بازو
سرشانه هالتر ااز پشت 3.10
سرشانه هالتر از جلو 3.10
نشر از جانب دمبل 3.10
پشت بازو سیم کش 3.10
پشت بازو هالتر خوابیده 3.10
پشت بازو مبل جفت دست 3.10

img
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic